Douleurs aux chevilles

Quand la cheville fait souffrir

Par une infirmière passionnée par l'accompagnement humain et les approches intégratives

Une douleur qui vous freine au quotidien

Cela commence souvent par une gêne discrète. Une petite tension en descendant les escaliers. Un léger tiraillement après une longue marche. Puis, sans prévenir, la douleur s’installe. Vous vous surprenez à boiter légèrement, à éviter certains mouvements. Vous vous demandez si vous avez "mal dormi dessus"… ou si c’est juste l’âge.

On se posent tous la même question : "Pourquoi ai-je mal à la cheville alors que je n’ai rien fait ?"

La réalité, c’est que la douleur à la cheville n’est pas toujours liée à un traumatisme soudain. Elle peut venir de bien plus loin.

Une articulation complexe et sensible

La cheville relie notre jambe à notre pied. Elle porte tout le poids de notre corps, nous permet de marcher, de courir, de nous tenir debout. Et pourtant, on la sollicite souvent sans vraiment en prendre soin.

Elle est composée de plusieurs os, tendons, ligaments et muscles qui doivent fonctionner en parfaite harmonie. Le moindre déséquilibre – qu’il soit mécanique, inflammatoire ou postural – peut déclencher une douleur.

Les causes les plus fréquentes (mais parfois ignorées)

La tendinite : L’usure silencieuse

Quand les tendons autour de la cheville (notamment le tendon d’Achille) sont trop sollicités ou mal utilisés, ils s’enflamment. Cela donne une douleur vive, parfois un gonflement, et une gêne à la marche. Les sportifs ne sont pas les seuls concernés : une marche rapide en chaussures inadaptées peut suffire.

L’arthrose : Une inflammation progressive

On pense souvent que l’arthrose ne touche que les genoux ou les hanches. Mais la cheville aussi peut s’user avec le temps, surtout si elle a déjà été blessée. L’arthrose de la cheville provoque une raideur matinale, une douleur diffuse, une perte de mobilité.

Les troubles circulatoires et le surpoids

La cheville peut souffrir d’une mauvaise circulation, surtout en été ou en fin de journée. Si elle est enflée, douloureuse ou chaude au toucher, il peut s’agir d’une stase veineuse ou lymphatique. Le surpoids aggrave cette situation en exerçant une pression constante.

Les maladies inflammatoires

Des maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde ou la spondylarthrite ankylosante peuvent provoquer des douleurs aux deux chevilles, avec raideur, gonflements et fatigue. Une consultation médicale est essentielle pour écarter ces diagnostics.

Écouter ce que le corps vous dit

La douleur est un message. Elle vous dit : « Quelque chose dans ta posture, ton hygiène de vie, ton équilibre interne mérite ton attention. »
Ce n’est pas une punition. C’est un appel à l’ajustement.

Des solutions naturelles, efficaces et respectueuses du corps

En tant que soignante, je crois profondément en l’alliance entre médecine moderne et approches naturelles. Voici celles que je recommande souvent à mes patients :

Phytothérapie anti-inflammatoire

La nature regorge de plantes capables d’apaiser les douleurs articulaires :

• ◆ L’harpagophytum (griffe du diable) soulage efficacement les douleurs chroniques.
• ◆ Le curcuma et la boswellia réduisent l’inflammation articulaire en profondeur.
• ◆ Le cassis, la reine-des-prés ou l’ortie ont des vertus drainantes et détoxifiantes.

Ces plantes peuvent être utilisées en infusion, gélules ou extraits. Toujours avec un professionnel si vous avez un traitement médical en parallèle.

Le biomagnétisme et la magnétothérapie

En plaçant des aimants thérapeutiques sur des zones précises, on stimule la circulation locale, on diminue la douleur et on favorise la régénération tissulaire.

C’est une méthode non invasive, sans effet secondaire, qui peut compléter les traitements classiques ou être utilisée en prévention.

Pour un usage quotidien, les aimants médicaux dans une chevillère, peuvent accompagner la récupération articulaire, en particulier en cas d’arthrose ou de tendinite chronique.

Le mouvement juste

Rester immobile est rarement la solution. Il faut bouger… mais intelligemment :

• ◆ Des exercices doux d’étirement et de renforcement peuvent rééquilibrer l’articulation.
• ◆ La marche lente, sur terrain souple, avec des chaussures adaptées, est bénéfique.
• ◆ Évitez les sols durs, les escaliers répétés, et les postures prolongées.

Soins de soutien à domicile

• ◆ Un massage doux avec une huile essentielle de gaulthérie (analgésique naturel) peut soulager.
• ◆ Des bains de pied tièdes avec du sel d’Epsom ou de l’argile verte détendent et désenflamment.
• ◆ Le port de semelles orthopédiques ou de chevillères peut être bénéfique à moyen terme.

Ce que dit la science

• ◆ L’harpagophytum a été validé par plusieurs essais cliniques pour ses effets anti-douleur équivalents à certains AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens).
• ◆ Le curcuma est reconnu pour bloquer la cyclo-oxygénase-2, impliquée dans l’inflammation.
• ◆ Des études préliminaires ont observé une réduction de la douleur chronique avec l’utilisation d’aimants statiques (Reinhart et al., 2016 – Journal of Pain Management), même si d'autres recherches sont en cours.

❓ Questions fréquentes sur les douleurs à la cheville (FAQ)

Pourquoi j’ai mal à la cheville alors que je ne me suis pas blessé(e) ?

Une douleur à la cheville sans traumatisme direct peut avoir plusieurs origines : inflammation chronique, surcharge articulaire, mauvaise posture, trouble de la circulation ou encore début d’arthrose. Ce n’est pas toujours un "faux mouvement", c’est parfois un signal d’alerte subtil de votre corps.

Quels sont les symptômes de l’arthrose de la cheville ?

L’arthrose de la cheville peut se manifester par :

• ◆ Une raideur le matin ou après une période de repos,
• ◆ Une douleur diffuse à l’effort,
• ◆ Une sensation de cheville instable,
• ◆ Parfois un gonflement modéré.

Il existe des remèdes naturels, notamment à base de plantes anti-inflammatoires comme le curcuma ou l’harpagophytum.

Ma cheville est gonflée et douloureuse : Que faire ?

Un gonflement peut être le signe de :

• ◆ Trouble circulatoire (stase veineuse ou lymphatique),
• ◆ œdème inflammatoire (tendinite, entorse, arthrose),
• ◆ Ou plus rarement, trouble articulaire inflammatoire.

Appliquez du froid, surélevez la cheville, et utilisez des bains de pieds au sel d’Epsom ou à l’argile verte. Consultez un professionnel si cela persiste.

Existe-t-il un remède naturel contre la douleur à la cheville ?

La phytothérapie offre plusieurs pistes :

• Harpagophytum et boswellia pour calmer l’inflammation
• Reine-des-prés, cassis ou ortie pour drainer et soulager

Le biomagnétisme via des aimants thérapeutiques peut-il vraiment soulager la tendinite de la cheville ?

Les aimants thérapeutiques, bien positionné, peuvent avoir un effet :

• ◆ Anti-inflammatoire local
• ◆ Relaxant musculaire
• ◆ Stimulant circulatoire

Quelle plante est la plus efficace pour les articulations douloureuses ?

Parmi les plus reconnues :

• ◆ Harpagophytum : reconnu par l’OMS
• ◆ Curcuma : anti-inflammatoire puissant
• ◆ Boswellia : soulage les douleurs chroniques
• ◆ Cassis : excellent pour le drainage

À adapter selon votre profil, toujours avec l’avis d’un professionnel.

Hygiène de vie : La clé pour prévenir les douleurs à la cheville

Nous pensons souvent à prendre soin de notre dos ou de nos genoux… mais si peu de nos chevilles. Pourtant, elles supportent notre poids à chaque pas, à chaque saut, à chaque mouvement du quotidien. Et comme pour tout, la prévention est bien plus efficace que la réparation.

Bouger régulièrement… mais intelligemment

L’immobilité est l’ennemi silencieux de nos articulations. Une cheville peu sollicitée devient raide, fragile, plus sujette aux blessures. À l’inverse, une sollicitation excessive ou inadaptée provoque inflammations et microtraumatismes.

L’idéal ?

• ◆ Privilégier une activité physique modérée et régulière : marche, yoga, natation douce.
• ◆ Éviter les chocs répétés, surtout sur sol dur ou en descente.
• ◆ Intégrer des exercices spécifiques pour renforcer et assouplir la cheville (circulaires, pointes/talons, travail d’équilibre).

Le choix des chaussures : un détail qui change tout

Trop plates, trop rigides, trop usées… Beaucoup de douleurs chroniques aux chevilles proviennent simplement de chaussures inadaptées.

Voici quelques repères :

• ◆ Opter pour une semelle amortissante et stable, surtout si vous marchez beaucoup.
• ◆ Éviter les talons hauts prolongés, qui déstabilisent l’axe cheville-genou-hanche.
• ◆ Porter des chaussures avec bon maintien latéral si vos chevilles sont fragiles ou sujettes aux entorses.
• ◆ Changer régulièrement de paire : une semelle usée perd toute sa fonction de protection.

L’alimentation : Votre alliée anti-inflammatoire

On sous-estime souvent le pouvoir de l’assiette sur nos articulations. Pourtant, une alimentation pro-inflammatoire peut aggraver les douleurs articulaires, tandis qu’une alimentation adaptée peut prévenir l’usure et favoriser la récupération.

À privilégier :

• ◆ Des aliments riches en oméga-3 (poissons gras, graines de lin, noix)
• ◆ Des fruits et légumes frais, riches en antioxydants
• ◆ Des épices anti-inflammatoires comme le curcuma et le gingembre
• ◆ Une hydratation suffisante pour soutenir les échanges articulaires

À limiter :

• ◆ Les excès de sucre raffiné
• ◆ Les produits transformés riches en graisses saturées
• ◆ L’alcool en excès, qui peut aggraver les douleurs inflammatoires

Le repos, le vrai

Enfin, n’oubliez pas que le corps se régénère au repos. Un sommeil réparateur favorise la régénération tissulaire, la réduction de l’inflammation et l’équilibre global du corps.

Une douleur qui s’installe peut être le signe que vous en demandez trop à votre corps… ou que vous lui donnez trop peu de repos.

Un dernier mot

Vous n’êtes pas seul.e.
Une douleur à la cheville, même discrète, mérite d’être entendue.
Elle vous invite à prendre soin de vous, à ralentir, à rééquilibrer.

Écoutez votre corps. Il sait ce dont il a besoin.